plan na

Po 1. Napisz normalne nazwy ćwiczeń a nie jakieś dziwne np. Karki Po 2. Napisz w jakie dni jakie partie robisz. Po 3. Z tego co zrozumiałem to jest to plan na rzeźbe mam racje ? Po 4. Dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Po 5. Napisz coś więcej o sobie (waga, wzrost, sprzęt na siłce, staż, jakie treningi robiłeś wcześniej itp.)

[...] NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją [...]

mysle ze jeszcze ogolnie z 3 cykle w bardzo duzych odstepach czasowych zrobie i potem bede utrzymywal forme |-)|-)|-) nie wiesz co gadasz jeszcze pierwszego nie skonczysz a w glowie bedziesz mial plan na 2:))

Jesteś na deficycie kalorycznym 500 więc nie przejmuj się tym że nie ma progresji w cięzarach i to nie jest powód aby rozwalać czy zmieniać plan na nowy , rób swoję jeśli progres jest w sylwetce i nic nie zmieniaj .

zmeinił bym na pewno plan na klatke na: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 prog. wyciskanie hantli na skośnej 35% 4x12 prog. rozpiętki na płaskiej 3x10 i nie trenowałbym przed ramion razem z bicepsem według mnie przed ramiona na mase są nie konieczne do ćwiczenia

No ok wielkie dzieki:) Soga przyznałem już wcześniej... A powiec, ttreningi na worku mogą być cały czas tym samym schematem?? I czy np z tych wszystkich ćwiczeń jakie mi podaliście plan na siłowni układałbym w ten sposób że np- 6tygodni ćwiczyć siłowo dynamicznie, a drugie 6tygodni typowo kulturystycznie żeby mięsnie miąły nowe bodźce...

sorki nie doczytałem to tak ogólnie plan na masę to ćwiczenia po 8-10 powtórzeń do tego białaczko i po większym stażu coś na anty katabolizm może hmb lub BCAA +kreatyna jeżeli nie masz zamiaru oszczędzać na sobie to polecam ci suple z olimpu bo robią robotę bynajmniej u mnie

tam jablka to wiem,ogorki, picie wody niegazowanej Póki nie dowiesz się elementarnych rzeczy o diecie żadna redukcja nie wyjdzie, bo to 80% sukcesu. Źle jesz, źle ćwiczysz - stąd brak efektów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 1. PLAN NA 3 DNI NIE 6. FBW. 2. BIEGANIE, NIE ROWER. AERO + CROSSFIT + INTERWAŁY. 3. NIE A6W tylko normalny [...]

Dobry plan na przetrenowanie.

Od poniedzialku chcialem zaczac plan na lapy - 3 cm w 30 dni, kiedy zaczne storm'a i shock'a. Nie wiem jak to pogodzic. Nie wiem czy takie polaczenie bylo by dobre : -plecy, LAPY -klata, nogi, LAPY -barki, LAPy Dorzucam 2 fotki: http://b12.grono.net/158/34/gallery-48306232-500x500.jpg http://img410.imageshack.us/img410/1074/dsc00898800x600td7.jpg [...]

A co sądzicie o tym planie: http://img501.imageshack.us/img501/3144/dsc01838hp6.jpg http://img501.imageshack.us/img501/5192/dsc01839zl9.jpg To jest plan na 21 dni,3 razy w tygodniu Dobre bedzie cos takiego? i jak to polaczyc najlepiej?

zmien plan na krotki FBW i dopracuj diete (wszystko znajdzesz na forum)

Zrobilam tak jak powiedziałeś, dzień regeneracji wystarczy? Jeśli chodzi o rozciąganie,tak mniej więcej ile minut/powtórzeń?:) Czy mogłabym ewentualnie wywalić z tego trningu komandosa te spięcia na brzuch i dołożyć jakiś plan na brzuch w dni,w które nie trenuje komandosa? Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-07-12 18:34:21

Luz ;) Każdy kiedyś zaczynał. To, ile czasu zajmnie ci rozciągnięcie zależy od twoich predyspozycji. Co do tych bioder to spytaj rodziców. Na PW wyśle ci plan na rozciąganie który powinien ci pomóc. Ja osobiśćie olałem całe rozciąganie, i zacząłem praktykować jogę, ale to już temat nie na to forum. Powodzenia. Jak chcesz wiedzieć coś więcej to wal [...]

Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.

w pn robisz barki, one pracują przy klatce, znowu tricepsy pomagają przy barkach i kaltce a na dodatek je w srode robisz, znowu przed plecami męczysz bicepsy, podziel moze lepiej plan na push pull 2 x w tygodniu pn wt przerwa czw pt

Dieta dział odżywianie Zmniejsz ilość powtórzeń,albo zmien plan na FBW jeżeli redukcja to dodaj aeroby a z HMB to lepiej daj sobie spokój szkoda kasy na to Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 22:59:39

[...] 4x10 Piatek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max WIOSŁOWANIE 12-10-8-6 MARTWY CIĄG" 12-10-8-6-4 Tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax tak jest dobrze ?? plan na 3 dni w wolnych dniach robie brzuch ABS II

szkoda bo troszkę plan na wyrost jak na początkującego dasz radę trenować 4 razy w tyg ?? pozdro

Ej ty o swoim ja o swoim mówię, dam ci przykładowy plan, na 3dni. Poniedziałek Klata,Triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6pow progresja -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s 12-10-8-6pow progresja -Rozpiętki ławka prosta 4s 12-10-8-6 TRICEPS: -Uginanie ramion w pozycji leżącej (wyciskanie francuskie) 4s 8-10pow -Ugianie [...]